Immer wieder zeigt sich für mich, wie entscheidend Impulskontrolle in allen Bereichen des Lebens ist. Es geht darum, die allgemeinbekannte Zündschnur zu verlängern, bevor wir auf äußere Reize reagieren. Je länger diese Zündschnur ist, desto gelassener und klarer treffen wir Entscheidungen – sei es im Umgang mit anderen oder in stressigen Situationen.
Ein Schlüssel zur Impulskontrolle ist es, die Reiz-Reaktions-Lücke zu nutzen. Eine effektive Übung um diese Lücke zu vergrößern, ist die 10-Sekunden-Regel: Wenn du merkst, dass ein Impuls aufkommt, zähle einfach bis zehn bevor du reagierst. Diese kurze Pause gibt dir die nötige Distanz zur Situation und hilft, impulsive Handlungen zu vermeiden. Mit der Zeit wird es dir leichter fallen, bewusster und überlegter zu handeln.
Auch ich übe das immer wieder, denn es geht nicht darum, Impulse zu unterdrücken, sondern sie wahrzunehmen und bewusst damit umzugehen. Mit der Zeit wird die Zündschnur länger und die Kontrolle über die eigenen Reaktionen fällt leichter.
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